posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki [...]
Dziękuję Ci Morales_37 za odpowiedź, była mi bardzo pomocna i będę wdzięczny Ci jeśli rzucisz okiem na moją dietkę Obliques przepraszam... Dodaję ułożoną przeze mnie dietę do sprawdzenia, ponieważ to moja pierwsza dieta będą zapewne jakieś niedociągnięcia ale przecież człowiek uczy się na własnych błędach Dobra do rzeczy... Posiłek 1 7.00 Tran - [...]
Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]
po pierwsze zszedłbym troche z kaloriami i nie robił masy przy tym bf tylko lekką redukcje ale to już zależy tylko od Ciebie. Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu NATURALNEGO !!, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 ok [...]
Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]
Xzaar to się wymyka spod jakiejkolwiek logiki, patrząc na ostatni rok jego poczynań, Takie jest moje zdanie :-)) Bo w szalenstwie jest metoda :) Jest masa teorii, sprzecznych wzgledem siebie, ale wszystkie sa naukowo uzasadnione. Zwariowac mozna wsrod racji bardziej i mniej mojszych i Twojszych, a najgorsze jest to ze zasadniczo kazda z teorii [...]
białko z tłuszczem ? ja zawsze robie białko z węglami i sladowymi ilościami tłuszczu, zawsze jak robie HIITA to pierwszy posilek po nocnym katabolizmie traktuje jako przedtreningowy i problemw nie zauwazylem, chociaz wiem ze nie jest to wskazane
posiłek pierwszy: 3 łyżki płatków owsianych mało 1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców? 135g jogurtu naturalnego połowa jabłka 3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin posiłek drugi: kromka chleba razowego masło układ nerwowy masz juz w [...]
[...] 250g + masło orzechowe 60g Oczywiście to jest schemat, u mnie każdy dzień wygląda właściwie inaczej. Stałe są tylko budynie, bo mega mi wchodza i zapychają %-) Na ostatni posiłek często wchodzą jajka, tatar, tłuste mięso. Ma być tam po prostu te 50g białka i ~45g tłuszczy. Kcal ciągle delikatnie podbijam, mniej więcej 150kcal co tydzień. Myślę [...]
[...] powtórzeń Po treningu siłowym suple przyjęte i jazda na bieżnie 45 minut. - Kamil kazał 45 minut 2 x dziennie teraz robić :-D Po aerobach 50 g izolatu, a pół godziny później posiłek w domciu: -180 g piersi grillowanej -100 g kaszy gryczanej -200 g papryki czerwonej Na noc standard: Godzina 1:30 %-) -95 g płatków owsianych plus 5 tab. stevii -180 [...]
Witam ponownie. Przeczytałem parę tematów, skorzystałem z "podstawy układania diety" - jest tam dieta przykładowa, którą zamierzam wykorzystać jako bazę do przeróbek: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) W posiłku pierwszym zostawiłbym 2 jajka zmieszane z tuńczykiem - [...]
Obli a w posilku potreningowym co z tłuszczami i warzywami ?? :D:D Z ciekawości pytam :D czy zapomniałaś czy masz jakąś teorie Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) ja bym tak czy siak te oliwe przeniósł do innego posiłku 9:30 wywal carbo, 10:00 białko w prochu - no ok obleci Posiłek II 10:30 (po treningowy) dodaj tu zamiast tego carbo wiecej [...]
[...] lepszy. Plecam cytrynę. Dieta: Dzisiaj opuśćiłem szkołę, więc miałem dużo czasu na jedzenie itp itd. Przedtreningowy zmieniłem na duże burrito (tortilla, ryż, kurczak), a posiłek o 19 zamiast ryżu miał ziemniaki (fajnie tak dla odmiany wszamać coś innego ). Trening: Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg Podciąganie szerokim 8 6 4 Płaska 10- [...]